Какво е зумба?

Накратко зумба е групова кардио тренировка, съчетана с различни танцови стилове – основно латино ритми, комбинирани с хип-хоп и поп. Освен танцовите стъпки, зумба използва клякания, напади и други движения, които натоварват различните мускулни групи. Най-хубавото е, че със зумба топиш мазнини и напрежение, без дори да го осъзнаваш – просто докато се забавляваш и танцуваш.

История на Зумба

Зумба е създадена през 90-те години на XX в. от колумбийския танцьор и хореограф Алберто Перез (Бето). Историята разказва, как един ден той забравил музиката за класа си по аеробика. За да проведе часа си, решил да използва латино музика от касетите, които носел със себе си. Получил се един интересен и нетрадиционен клас, който се възприeл много добре. По-късно това поставило основите на чисто нов вид фитнес-танцово занимание – зумба, който много бързо добил популярност и извън пределите на Колумбия.

Скоро била основана и компанията Zumba Fitness, която днес сертифицира инструкторите, продава видеоуроци, игри, облекло и др. Името “зумба“ няма специфично значение, но за кратко се превръща в синоним на страхотна комбинация от фитнес и забавление, част от груповата програма на почти всеки фитнес център. 

Какви са видовете зумба?

Днес съществуват различни зумба класове, от които може да избереш най-подходящия за себе си. Те варират от аеробика до тонизиращи класове и дори зумба с тежести.

Оригиналният клас Zumba Classic е подходящ за всеки. Редува интервали с висок и нисък интензитет, така че да предизвика тялото без да го претоварва. Хореографиите се базират на шестнадесет главни стъпки в четирите основни ритъма, използвани в зумба – салса, регетон, меренге и кумбия (колумбийски музикален и танцов стил). 

Специфичните зумба класове наблягат на различнo натоварване и итензитет, което ги прави подходящи за различни възрастови групи и нива. Може да проследиш подробности за всеки вид зумба от по-горе.

Как протича един час по зумба?

Решен си да опиташ тренировка по зумба? Ето какво най-общо да очакваш и как да се подготвиш:

Преди да започнеш:

Увери се, че си избрал удобно спортно облекло – тесен клин и потник, свободни панталонки и тениска – почти всичко е подходящо. Спортен сутиен и леки поддържащи маратонки допълват перфектния аутфит. Колкото по-цветно - толкова по-добре. Косата може да прибереш на висока опашка и да се радваш на игривите й движения, докато танцуваш. 

Хапни нещо леко до 30 минути преди часа, за да имаш достатъчно енергия.. Не забравяй да се хидратираш добре – както винаги, бутилката с вода е неизменен твой приятел..

По време на часа:  

Обикновено Зумба класът започва с динамична загрявака, която да раздвижи кръвта и да подготви мускулите за същинската част. В нея инструкторът ще демонстрира поредица от танцови движения, които само трябва да копираш. 

Всяка песен има своя характерна хореография. Сред популярните стъпки са ча-ча, V-стъпки, мамбо и др. Не се страхувай, че ще объркаш нещо – това почти сигурно ще се случва, докато добиеш по-ясна представа за движенията и не ги повториш поне няколко пъти. Добра идея е първаночално да заемеш по-задна позиция спрямо напредналите, така че да се възползваш и от тяхната помощ при по-сложните движения. Смехът не е забранен – забавлявай се на воля, дори когато излизаш от ритъм. 

Най-често класът продължава около час, а дотогава със сигурност ще имаш нужда от почивка. Инструкторът ще отдели и няколко минутки за подходящо успокояване на тялото и дишането в края на тренировка. Ако не – направи го сам.

След часа: 

Може да очакваш лека мускулна треска след първото си занимание. Танцовата тренировка натоварва мускули, които дори не подозираш, че съществуват. Почти сигурно, обаче, ще се почувстваш супер зареден и подмладен.

Ако се усетиш неуверен, не бързай да се отказваш. Стъпките и движенията имат нужда от практика. Още на третия път ще усетиш как повишаваш своята увереност и самочувствие. 

Най-важен фактор за това дали ще се запалиш по зумба, си остава инструкторът. Затова избери внимателно фитнеса или школата, която да посетиш. Разгледай профилите на инструкторите, тяхната квалификация и отзивите от потребители, и се хвърляй смело в приключението.